【牛乳で熱中症対策】暑い夏を楽しむ為に、春から汗かき体質を作ろう♪
本記事では、夏に熱中症にならない為に、筆者が毎年実践している方法を紹介します。
実は熱中症対策は、冬の終わりか春頃（３月・４月）から徐々に始めるのが正解なのです。
記事の結論を言いますと、汗を適切にかき、体温調節が上手く出来る体を、夏前に作っておきましょうという内容です。
そして、体温調節機能を高めるには、運動後に牛乳を飲むことが、キーポイントになります。
人間は環境適応能力に優れており、その場の環境に合わせて、自動で体温を調節してくれる機能がついています。
その機能が汗ですね。
人は汗をかき、その汗を蒸発させることで、上がり過ぎた体温を自己冷却することが出来ます。
この機能が正常に１００％稼働すれば、熱中症になる確率は、ほぼゼロに近いです。
しかし、現代はストレス社会。自律神経の乱れにより、体温調節機能がうまく働かない人が増加しているんですね。
これが近年、熱中症が増加している１つの要因になります。
▼主に言われている熱中症対策を、下にまとめてみました。
以上のものが、よくニュースなどで見かける、熱中症対策ですよね。
これらの対策が重要であることは、間違いないです。
しかしこれは、上手く汗をかける体を持っていることが、前提の話です。
体温調節機能が不安定（上手く汗をかけない）であるにも関わらず、真夏に挑んでしまうと、熱中症のリスクは極めて高くなります。
そこの対策が出来ていない人は、結構多いように思います。
私も元々は、汗をかけない体質でした。
それゆえ、体温調節が上手く出来ずに悩んでいましたが、運動後の牛乳を始めてから、汗を気持ちよくかけるようになったんだよ♪
汗を適切にかけるようになるということは、乱れていた自律神経の働きが、整ってきていることを意味します。まさに嬉しいことだらけですね♪
この記事はこんな人向け
・暑い夏を元気に過ごしたい人
・汗をかけなくて困っている人
・自律神経を整えたい人
健康は財産です。
暑い夏を元気に乗り切るために、春からしっかり土台を作っていきましょう♪
汗をかけない人が増加している背景
汗を上手くかけなくなる要因は、２つあります。
１.エアコンに頼り過ぎている
２.自律神経の乱れ
それぞれ解説していきます。
１.エアコンに頼り過ぎている
熱中症対策で重要なことの１つが、エアコンを上手く活用することです。
ですが、５月・６月からずっとエアコン環境の中で生活をして、汗をかく機会を作らないまま、真夏を迎えてしまっている人が結構多いです。
本来は夏前に、汗をかく体質を作り上げないといけないのですが、その機会を知らず知らずに逃してしまっているんですね。
無理もないよね。今やどこに行っても、エアコンを付けてくれているんだから。
２.自律神経の乱れ
これは冒頭でも少し触れましたが、ストレスを感じると自律神経が乱れてしまい、体温調節機能までも低下させてしまいます。
コロナ社会になり、ストレスも増大している状況です。
今まで以上に、自律神経の乱れを訴える人が増えてきそうですね。
汗かき体質の作り方
汗を上手くかけるようになるには、３つのステップが必要です。
ステップ１→血液量を増やす
ステップ２→汗腺を開く
ステップ３→牛乳を飲む
それぞれのステップを解説していきます。
ステップ１：血液量を増やす
皆さま、汗の原料は血液だとご存知でしょうか？
原料（血液）が多ければ多いほど、汗をたくさん作ることができるという訳です。
自律神経の乱れを改善する為にも、汗の原料である血液を増やして、血管内をドバドバにしていこう♬
▼血液量を増やすために、以下の４つの方法を紹介します。
✔肉食になる
✔満腹を嫌い、空腹を好む
✔内臓下垂を防ぐ
✔質の高い睡眠をとる
それぞれ解説していきます。
肉食になる
血液を作るのに必要なのは、「タンパク質」と「鉄分」です。
この両方を豊富に含んでいる食材がお肉になります。
特に鶏肉は、血液を作るのに優れていて、手羽先などの骨付きのものを食べると、よりいいと言われています。
満腹を嫌い、空腹を好む
胃腸は消化活動が終わると、次はお掃除作業に入るんですね。
しかし、「３食プラス間食」という風に、ずっと何かを食べている状態だと、消化活動に追われて、お掃除に回す時間が作れません。
その結果、胃腸の粘膜が汚れてしまい、食べ物から上手く栄養を吸収することができなくなります。
こんな状態では、血液を作るなんて到底無理です。
たまには、胃腸を空っぽにする工夫（週末は夕飯を抜くなど）をして、お掃除もさせてあげて下さいね♪
内臓下垂を防ぐ
歳を重ねるごとに、内臓が下へ下へと落ちてくる。これは結構あるあるではないでしょうか？
ポッコリお腹になってない🐥？
原因は、内臓を支える筋力が低下しているからだと言われています。
内臓が下がると、機能が低下し、本来のパフォーマンスを発揮できない状態になります。この状態では、血液をたくさん作ることが難しくなりますよね。
インナーマッスルを鍛えて、内臓を正しい位置に戻してあげましょう。
質の高い睡眠をとる
血液は、寝ている間に作られます。質の高い睡眠をとることが、血液を増やすカギになるんですね。
質の高い睡眠をとるには、就寝の１時間ほど前にしっかり入浴することが重要です。
湯船に浸かりリラックスすることで、体の血液循環を促し、体温を上げます。
そしてお風呂から出て、１５分もすれば徐々に体温は下がり始めますよね。
さらに、１時間ほど経つと最も眠りに適した体温まで下がり、深い眠りにつくことが出来ます。
以上４つが、血液量を増やす為のステップだよ🐥
ステップ１を意識して生活すると、必ず血液量が増加します。
しかし、この段階ではまだまだ、汗をだす準備が整っていません。
そこでステップ２に突入です。
ステップ２：汗腺（汗がでる穴）を開く
汗がでる穴を汗腺と言いますが、この汗腺の機能を高めるべき期間が４月～６月の間だと言われています。
汗腺が閉まったままだと、当然汗を出すことができないですよね。このステップで、閉じている汗腺を開いていきましょう♬
▼汗腺機能を高めるおススメの方法は以下の３つです。
この３つは基本的なことなので、サッといきましょう。
軽い有酸素運動
軽いジョギングやウォーキングなど。
３０分以上の運動を、週３～４回、じわっと汗がでてくる程度に行いましょう。
ヨガ
硬くなった筋肉をゆっくり伸ばすことで、血行がよくなり、体がポカポカしてきます。
３０分～１時間ほど行うと、汗がでてくるはずです。
岩盤浴や半身浴
これは運動嫌いな私が、よく実践している方法です。
２週間に１回ほど、岩盤浴に行き、リラックスしながら１時間ほど入ると、体の内側から温まることができて、結構汗がでます。
以上３つが汗腺を開く方法だよ♬
口に水を含むと、汗がでやすくなります♪
いつでも水分を補給できると脳が察知して、よりリラックスできるみたい！
汗腺が機能していない人は、思うように汗がでないと思いますが、根気よく続けると、少量でも必ず汗をかけるようになります。
血液量を増やし、汗腺を開いて、多少は汗をかけるようになってきたら、いよいよ最終ステップです。
ステップ３：牛乳を飲む
運動や岩盤浴・半身浴で汗をかいた直後に、必ずたんぱく質を摂取するというステップです。
このステップで爆発的に血液量を増やしていきます！
▼ここで生まれる疑問は２つ。
✔たんぱく質を摂取すると、なぜ血液量が増えるのか？
✔なぜ、牛乳なのか？
それぞれ説明していきますね。
たんぱく質を摂取すると、なぜ血液量が増えるのか？
運動後にたんぱく質を摂取すると、血液中にアルブミンという物質が発生します。
このアルブミンは、血管内に水分を引き込む力があるんですね。
血管内の水分が増加した結果、それに比例して血液量も増加するというわけです。
運動後３０分以内に、たんぱく質を摂取するのが、ベストだと言われています。
なぜ、牛乳なのか？
答えはシンプルです。
運動直後なので、食べ物より飲み物の方が、手軽で理想的です。
また、たんぱく質を多く保有している飲み物の中で、牛乳が最も安価で手に入れやすいですし、認知度も抜群だからです。
豆乳や飲むヨーグルト、プロテインなども候補ですが、少し割高になりますからね。
牛乳が苦手なら、他のものを考えてね🐥
POINT
汗をかいた後にはすかさず、牛乳を最低コップ１杯は飲むようにして下さい♬
この牛乳が爆発的に血液を増やしてくれます。
まとめ
上記で紹介した、汗かき体質への３つのステップは、夏までにこなすようにしましょう。
何事も準備が大事です。
運動の前にストレッチをするのと同じですね。
汗をたっぷりかける体を手えに入れて、近年の災害級の暑さに負けないように、今年の夏は自己冷却してみて下さい♬
ただし、汗だくになっても大丈夫なように、着替えを持ち歩くことをおススメします(^^)
